課外活動建議指引 - 裝備、安全及天氣

《野外動向 HK Discovery》建議有適當的準備，才可以享受安全及愉快的生態旅遊。 避免意外的最佳方法就是出發前做好準備，包括留意天氣狀況，了解所行路線，穿著適合的裝束，帶備足夠糧水及應急用品、急救包等。遇到任何意外都要靠遠足人士自己對求生方法的認知和經驗作出應變，出發前準備不足，休息不足，體力不足，只會令情況惡劣。

• 路線：經驗少的人士，根據個人體能選擇適合的難度，盡量以輕便為主，郊野公園內闢建不少行人小徑，可選擇適合一家大小的家樂徑、自然教育徑和樹木研習徑等等。
• 天氣：出發前緊記再次確定天氣狀況，在途中亦要時刻留意電台廣播的天氣報導。山野間氣候變化很大，必要時要取消行程。香港三至四月，春季很多時都有大霧，容易迷途，應與有經驗人士同行。五月至十一月，夏季炎熱，亦會經常有雷暴、颱風、山洪、大驟雨等不穩定情況。十一月至二月，最適宜作導賞活動，但需注意日短夜長，六時左右已天黑，應計劃較短的路線。
• 裝束：根據目的地及天氣選擇裝束，基本穿著以透氣和舒適的輕便服為主。
• 飲食：每個人對飲食的份量要求不同，不要一次過喝得太多及吃得太飽。
  喝水能補充流汗所失的水份，步行前可喝一至兩杯水，先攝取足夠水份。步行時亦要定時喝水，一小口一小口地慢慢喝，同時滋潤口腔。選擇飲料以稍為涼快10 度左右的礦泉水為最佳，運動飲品亦有助補充身體所需礦物質，但注意有部份運動飲品中，含糖份很高，需選擇得宜才可。
  選擇食物主要能提供身體每日所需的熱能和體力，並能供應生長、修補及再生新組織時所需要的材料。最佳遠足食物應選擇：體積小、重量輕、不易變壞、包裝簡單、營養豐富及熱量高。
• 其他：出發前應有充足睡眠，確保精神及健康狀況良好；出發前通知親友你的行程，以防發生意外而無人知曉。

  選擇裝備應考慮下列各點：

• 路線地理環境特性
• 天氣情況
• 裝備的重量和體積
• 裝備的操作、攜帶是否方便

建議裝備：

• 頭部：
  • 帽：除了可以保護頭和頸部，免受陽光直接照射外，還可以阻擋蚊蟲及可以在下雨時減少雨水直接流向眼睛，影響視線。
  • 太陽眼鏡：避免陽光長時間照射會令視網膜受損，選擇太陽眼鏡時應注意是否可以阻隔紫外光。
• 上身：
  •  一般行山衣著應選擇透氣、排汗快、快乾，舒適和輕便為主。
  • 長袖衫有助防止皮膚直接吸收紫外線和蚊蟲叮咬。
  • 秋冬時份、入夜後、海岸、坐船、登高山等導賞活動，氣溫會較低及大風，應額外加添外衣或外套。
  • 方便觀察和欣賞自然生物，衣物不要選擇過於鮮艷或反光的顏色，盡量以與大自然融和為主。
• 下身：
  • 一般行山衣著應選擇透氣、排汗快、快乾，舒適和輕便為主。
  • 方便攀登高位，選擇伸展性較高的質料，不太建議穿著牛仔褲。
  • 選擇一些防滑，有軟墊和吸震功能的行山鞋或涼鞋。
  • 選購一雙比平常大一些尺寸的行山鞋，預留空間以便穿著厚襪，亦可在下山時留有位置，避免腳趾磨損。
• 其他建議裝備：
  • 行山仗：走一些有難度的路段，可以減輕膝蓋、背部、雙腿所承受的壓力。
  • 指南針：如在遠足迷途，指南針可以幫你準確定位和辨別方向。
  • 地圖：必須攜帶詳細的遠足地圖及路線資料。地圖可加上膠套，防水防皺，使地圖能更耐用。
  • 糧食：每個人對食物要求不同，選擇食物主要能提供身體每日所需的熱能和體力，並能供應生長、修補及再生新組織時所需要的材料。最佳遠足食物應選擇：體積小、重量輕、不易變壞、包裝簡單、容易消化、不用烹調、營養豐富及熱量高。（留意某類食物有過敏反應者）
  • 飲品：水是人體必需品，按天氣情況及個人需求量，預備充足的食水（最少2公升）。大約每30 分鐘需要補充200-250 毫升水份。
  • 蚊怕水：郊外草木叢生，蚊蟲滋生容易，尤以晨早及黃昏時段，蚊子更見活躍。預防蚊叮蟲咬，選用有效的驅蚊設備。（留意某類蚊怕水有過敏反應者）
  • 防曬用品：進行戶外活動，眼部及皮膚很容易被紫外光線所損傷，長時期暴曬除了會灼傷皮膚，亦會減慢身體散熱的能力。 所以在烈日下必須打傘或戴上帽子，避免曬傷。或出發前15至30分鐘先塗一層太陽油，再按照太陽油的度數相隔2小時補添。（留意某類防曬成份有過敏反應者）
  • 電筒、頭燈：電筒和頭燈除了在方便夜間照明之外，還可以用作發出求救訊號。出發前確保電池有電及帶備後備電池。使用電筒及頭燈時，應避免直接照射同行人士眼睛，於行山活動中短暫失去視力，造成的損傷將難以估計。
  • 背囊：使用背囊可以空出雙手拿行山仗或相機等物品。
  • 雨具：戶外天氣難測，時有大風和驟雨，身體濕透和在大風的環境下，體溫會下降得特別快，優質的雨衣是你防身必備的物件。
  • 後備衣物：後備衣物的作用是發生意外或遇到驟雨全身濕透時，作為更替或保暖的作用。挑選後備衣物要因季節而定，不要帶得過量並緊記用膠袋密封。
  • 急救包：在戶外活動時，發生意外受了傷，救護人員需要一段時間才能到達，所以我們要同行人士提供急救。急救包亦一定要密封，以免急救藥物受潮，應備有的物資包括消毒藥水、藥水膠布、消毒敷料、繃帶卷、三角繃帶、鑷子、剪刀、安全別針、按摩膏、萬用刀、登山求救書和鉛筆(供填寫求救書用)。
  • 哨子：哨子是最容易操作的戶外求救器材，但選擇時要考慮其耐用性和能否在惡劣環境下運作。國際山難求救信號：在一分鐘內發出六次訊號，每次訊號相隔十秒。停頓一分鐘，再重覆以上步驟直至救援人員來臨。
  • 流動電話：假如未能接通流動電話網絡，可以撥 『112』求助，『112』求助是流動電話網絡的一項附加服務，只要區內接收到任何一個網絡的訊號，就能轉駁到當地的求救熱線。但緊記要保留電話的電量以便與救援人員聯絡，如同行人士有多部流動電話，更應輪流開啟或把所有來電轉駁至同一電話上。
  • 收音機：隨時留意電台的天氣報導。
  • 個人藥物：尤以對某類藥物有過敏反應者，應帶備個人藥物。（我們不會提供任何藥物）

First Aid Kit 急救包 內物料參考建議如下：

以上內容只供參考

文、圖：Jan 陳嘉俊 - 野外動向 HK Discovery 、湯海祥 Tom - 戶外拓展訓練總監 & 孫靈野 - 國際野外醫學協會（WMAI）亞洲首位領導級講師